"Comment dépasser vos limites"

Partie 1

   Dans cette première série de 3 vidéos, Didier Pénissard vous explique comment dépasser vos limites.

Une limite peut fort bien vous refuser le droit d'être heureux, comme celle de ne pas vous accorder le droit de réussir un projet qui vous motive. Ces limites sont cachées au plus profond de notre esprit. Les principales raisons prennent leurs sources dans les croyances.

Les croyances limitatives les plus courantes naissent d'abord dans votre environnement extérieur. Votre entourage familiale peut vous avoir transmis ces limites et que vous avez peu à peu intégrer comme vraies dans votre existence. Néanmoins, votre propre dialogue intérieur (celui où vous vous parlez intérieurement à vous-même) est un un puissant vecteur de croyances.

On peut définir une forme d'équation mentale :

Croyances 

________________ =  (Deviennent une réalité dans vos actions, vos décisions)

Répétitions mentales

# Pour initier un changement dans votre vie, commencer à modifier votre dialogue intérieur.

Soyez attentif à la façon dont vous avez l'habitude de vous parler à vous-même !

Ce dialogue intérieur est très révélateur de vos limites. Remarquez si vous avez tendance à vous dire :

- "Je ne vais pas y arriver"

- "C'est trop difficile pour moi"

- "C'est plus fort que moi"

- "Je ne suis pas capable de ..."

Loin de n'être que des "mots" qui se bousculent dans votre pensée, leurs répétitions devient à terme une croyance.  Mais, nous pouvons changer cela à tout moment. C'est la décision de bien veiller à entretenir un dialogue intérieur qui vous pousse à agir, à vous élever, à dépasser vos limites.

Les limites naissent donc dans l'esprit et s'y développent. La nécessaire vigilance quant au contenu de notre façon de nous parler à nous-même est donc de mise. Je vous explique dans cette vidéo le rôle si important de votre dialogue intérieur pour dépasser vos limites.:

Prise vidéo par www.face-experts.com - Centre Développement personnel au Maroc

(c) Didier Pénissard 2011

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Comment vous libérer de vos croyances limitatives et vous exprimer !

   Vous restez à stagner dans vos priorités ? Vous avez peur d'entreprendre ce qui vous tient à coeur ? Vous semblez tergiverser malgré vos efforts ?

Il y a de grandes probabilités que vous soyez victime de croyances limitantes enfouies au plus profond de vous.

Vos croyances actuelles, qu'elles soient positives ou négatives, vraies ou fausses, se sont forgées sans effort et sans l'intervention de votre volonté. Vos habitudes, néfastes ou salutaires, se sont "construites" de la même façon, sans effort ! Vous devez donc employer le même processus pour créer de nouvelles croyances ou habitudes.

Il a été largement démontré que vouloir essayer d’employer l’effort ou la volonté pour changer les croyances, produit l’effet inverse.

 # Vos croyances peuvent faire échouer ou réussir votre vie !

 C'est à prendre au sérieux !  Demandez-vous pourquoi il vous parfois faire "100 fois" plus d'efforts que les autres dans un domaine particulier, alors que vous essayez d'agir avec toute votre bonne volonté ? Une simple croyance limitante peut faire obstacle à votre réussite, tout simplement, parce que vous l'avez mise sur un "piédestal " de votre existence.

  Emile COUE, petit pharmacien français qui a étonné le monde en 1920 grâce au « pouvoir de suggestion » affirmait: « Vos suggestions (buts idéaux) doivent être faites sans effort si vous voulez qu’elles soient efficaces »; et sa Loi de l’effet inverse énonçait:

« Lorsque la Volonté et l’Imagination entrent en conflit, l’Imagination gagne invariablement ».

# Comment utiliser le pouvoir de la pensée rationnelle

   Notre mécanisme interne inconscient (ou ce que l'on nomme l'inconscient) est absolument impersonnel. Il fonctionne comme une machine et n'a pas de volonté bien définie.  L'inconscient essaie toujours de réagir conformément à nos croyances et à l’interprétation que l’on a de l’environnement. Il cherche toujours à nous donner les sentiments appropriés et à accomplir les buts que, consciemment, l’on se fixe.

Le subconscient fonctionne à partir des "données" que vous lui fournissez, sous différentes formes :

- d'idées,

- de pensées;

- de croyances volontaires ou subis)

- d'interprétations,

- d'opinions,

- de savoirs et de connaissances

- d'informations perçues

C'est  la pensée consciente qui est le « bouton de commande » de votre mécanisme inconscient. Ce fut par la pensée consciente, bien que peut-être irrationnelle et irréaliste, que l’appareil inconscient a développé ses "modèles" de réactions négatives et inappropriées; c’est par la pensée consciente et rationnelle que vous pouvez changer ces modèles de réactions automatiques.

# Comment se libérer de vos croyances limitantes ?

   Prenez tout d'abord conscience que vous vous êtes imposé jusqu'à ce jour des LIMITES ! Celles-ci vous retiennent dans vos ambitions, vos projets. La période de l'enfance est souvent la "source" des vos limites personnelles. Par exemple, si dans votre famille, l'idée de l'argent était un sujet tabou, ou bien que la considération envers le monde de la finance était "mal perçue", il y a de fortes probabilités pour qu'aujourd'hui encore, vous éprouviez des difficultés pour joindre "les deux bouts".

# Comment la loi psychologique du Pardon peut vous libérer

  Un sentiment de culpabilité peut se créer dès lors ou vous avez "détecté" une croyance limitante et peut se faire jour. Ceci ne servirait à rien et serait improductif que d'en vouloir à votre éducation, vos aînés de vous avoir inculqué des limites mentales.

Le pardon est un bon compromis. D'une part, vous ne vous mentez pas sur la réalité d'un fait : vos croyances passées (imposées ou subies). D'autre part, vous vous pardonnez à vous-même, mais surtout à votre entourage (parents,, éducateurs. Apprenez à pardonner et il vous sera plus aisé d'accepter une nouvelle croyance. En faisant "place nette" dans votre esprit, vous laissez un espace plus sain à des croyances libératrices et épanouissantes.

# Les 2 croyances limitantes à détecter d'urgence !

   Il y a en a plusieurs et il serait trop long de les énumérer ici. Néanmoins, on retrouve fréquemment les mêmes, lors de mes sessions de coaching. Voici celles qui reviennent de manière récurrente.

- "Je ne suis pas capable de ..."

Cette croyance peut se formuler dans votre langage comme une croyance très forte. Vous finissez par intégrer cette idée. Elle peut devenir très vite un obstacle de taille dans tout ce que vous entreprenez.

- "Je n'ai pas le droit de... (réussir, bien gagner ma vie, changer de métier, être heureux(se)..."

Sans doute la croyance la plus pernicieuse et très courante. Vos origines familiales peuvent en être la "source". Tant que vous ne vous "donnez pas le droit de..." vos efforts seront inutiles.

# Les Solutions pour changer de croyances !

   Fort heureusement, des solutions existent ! Plusieurs pistes se présentent quand on veut modifier ses croyances limitantes.

Les Bains de lectures : Au lieu de demeurer "formaté" dans des convictions limitantes, incitez-vous à lire la vie de celles et ceux qui n'adoptent pas les mêmes croyances que vous. Essayez de comprendre "POURQUOI" elles pensent, agissent, perçoivent différemment de vous. Vous constaterez qu'ils sont capable d'obtenir de très bons résultats, là où vous pensiez que vos croyances étaient "solides comme fer".

Faites des expériences nouvelles : C'est dans l'immobilisme que l'on renforce nos croyances. C'est face aux changements que l'on parvient à "ébranler l'édifice" de nos croyances. Parfois, de nouvelles perspectives, des expériences différentes nous font entrevoir que nos convictions ne sont pas aussi "solides" que l'on pensait jusqu'ici.

Les messages subliminaux : S'ils sont personnalisés, ils peuvent offrir de belles perspectives de changements en douceur. Le principe est d'employer des messages audio personnalisés et de les enregistrer - sous le seuil de la conscience -. Une musique agréable est là pour couvrir les messages personnalisés. Par une écoute régulière, les messages vont finir par "cheminer" dans les couches profondes de votre personnalité. Vous noterez que vous modifiez peu à peu votre croyance négative.

L'hypnose : Technique efficace par excellence. La condition est l'adhésion de la personne à l'idée de changer sa croyance. La prise de conscience par la personne intéressée est la base de la solution. Quand le constat est fait qu'une croyance limitante est l'origine du problème, la séance peut avoir lieu. Des séances personnalisées d'hypnose peuvent être enregistrée et ainsi, par une écoute régulière, agir en profondeur.

Dans les deux dernières techniques (subliminale et hypnose), se rappeler que la répétition fait la force de la suggestion. Une suggestion entendue et réitérée, répétée devient à terme une nouvelle croyance.

La PNL : Dans un but bien précis, qui consiste à intégrer de nouvelles croyances positives, libératrices par des métaphores par exemple, les changements peuvent être très fructueux. L'emploi de métaphores est sans doute, plus puissant que l'on voudrait le penser. On se surprend souvent à s'exprimer ainsi :

"Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt" (idée absurde car sans fondement).

" Je gagnerai ma vie à la sueur de mon front" (faux, les personnes qui gagnent bien leur vie, ne travaillent pas plus que les autres, mais plus intelligemment. Ces phrases font partie de notre jargon et ne portent pas préjudice à notre conscience, SAUF, si on se les approprie comme croyances.

Je n'ai pas la prétention de tout dire ici sur ce sujet, mais la prise en compte d'un bilan de vos croyances peut faire de votre vie un succès ou un échec. Pensez-y !

(c) Didier Pénissard 2009

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   Il est d'usage en début d'année de se souhaiter les "voeux". On souhaite à nos proches, nos amis qu'ils réalisent leurs désirs et leurs "bonnes intentions". Néanmoins, l'adage dit ceci :

Savez-vous qu'en moyenne, 8 % des gens réalisent leurs voeux de nouvel an ? Bien faibles résultats, alors que se fixer des priorités est une saine activité. C'est ainsi faire "table rase" de nos difficultés, de nos échecs et de repartir sur de bons rails.

Ainsi, j'ai voulu vous permettre, au-delà de la traditionnelle formule "Bonne année", de Réaliser vos voeux et vos désirs. Les 9 Vidéos ci-dessous vous dévoilent :

Si le son est faible, pensez à régler le volume du lecteur video

Résumé : Seulement 8 % des gens réalisent concrètement leurs bonnes résolutions de début d'année. La cause qui revient le plus souvent est - l'oubli -. On perd le souvenir de ce que l'on souhaitait et donc, ce n'est plus un (ou des) priorités.

Résumé : Pour réaliser vos buts, choisissez-les suivant leurs degrés d'inspiration. Vos désirs doivent vous "inspirer". Au contraire, si vous vous fixez des priorités que les "autres" vous donnent, vous manquerez d'énergie et d'enthousiasme pour les réaliser.

Par ailleurs, ne parlez en terme de "changer de vie", mais préférez, "créer votre vie" ! On ne change pas sa vie, mais on peut lui donner un sens nouveau, une nouvelle direction, de nouvelles perspectives.

Résumé : La manière dont vous orientez votre esprit sur vos souhaits, va déterminer le résultat. C'est le pouvoir de la "focalisation" de l'esprit sur votre objectif. Si vous pensez par exemple en terme de ce que vous ne voulez plus, vous n'obtiendrez rien. Pire, vous obtiendrez l'inverse !

Dirigez donc vos pensées de vos voeux vers ce QUE VOUS DESIREZ ! Par exemple, si vous voulez perdre du poids, ne vous dites pas : "je ne veux plus avoir ce surpoids", mais au contraire, "je veux entrer dans mon pantalon favori".

Affirmez ! L'immense majorité des gens qui ne réalisent pas leurs voeux, s'interdisent d'affirmer leurs ambitions. C'est en AFFIRMANT ce que vous désirez que vous l'obtiendrez. Pas en le gardant pour vous !

 

Résumé : Avoir un but est indispensable, mais ne suffit pas ! L'échec d'objectifs, de voeux en début d'année trouve sa cause en général par un manque de PLAN !

Les grandes batailles de notre histoire ont été gagnées autant sur le terrain que sur le plan !

Posez-vous toujours ces 3 questions pour réaliser votre voeux :

- Quoi ?  (Que voulez-vous réaliser précisément)

- Quand ? (Pas de voeux réalisé sans une date).

- Comment ? (Qu'allez-vous donner en échange de votre ambition ? actions, démarches, connaissances à acquérir, ...)

 "10 Règles pour Réaliser vos voeux" !
Vidéo N° 5
"Attentions aux excuses"

 

Résumé : Le cerveau humain possède une formidable capacité à trouver des excuses pour ne pas réaliser ce dont on ambitionne. Le manque de temps, le sentiment de "ne pas se sentir capable de faire...." sont autant d'excuses qui vous privent d'avancer.

Ne cherchez pas tout de suite  à atteindre le sommet de la montagne de votre souhait. Allez-y par petites étapes. Un chemin de milles lieux commence par un pas, puis un autre... affirme l'adage chinois.

"10 Règles pour Réaliser vos voeux" !
Vidéo N° 6
"Demandez à être aidé"

  Résumé : Sachez demander de l'aide !

C'est une erreur que de penser que vous réussirez seul(e). Ayez bien en tête que c'est pour la plupart des cas, IMPOSSIBLE ! Sachez demander conseils, de l'aide, de l'appui. Je sais qu'il n'est pas toujours facile de demander. Proposez votre aide en échange et vous serez ainsi mieux accepté.

Attention néanmoins à bien choisir les experts qui ont réussi dans le domaine que vous convoitez. Vous voulez arrêter du fumer ? Demandez l'aide d'un tabacologue. Vous souhaitez mieux parler en public ? Demandez l'aide d'un conférencier pour connaitre "comment" il s'est formé. etc...

"10 Règles pour Réaliser vos voeux" !
Vidéo N° 7
"Votre pire ennemi : le DOUTE !"

  Résumé : A chaque fois que vous ambitionnez une bonne intention, le doute peut très vite apparaitre dans votre conscience. Le cerveau est très créatif pour trouver des idées, mais aussi pour élaborer des stratégies pour NE PAS parvenir à votre but.

"Quand on veut, on trouve un chemin, Quand on ne veut pas, on trouve une excuse"

Vous avez 7 secondes pour éviter que le doute et les pensées négatives vous submergent.

 

"10 Règles pour Réaliser vos voeux" !
Vidéo N° 8
"Vos relations sont déterminantes !"

Résumé : On dit : "Qui se ressemble s'assemble !"

C'est particulièrement vrai quand on cherche à trouver des raisons (fausses raisons d'ailleurs) pour justifier que l'on n'a pas réussi à réaliser ses bonnes intentions. Il n'est pas rare que chercher une "oreille attentive" chez la personne qui, elle même, est confronté aux même difficultés.

Au contraire, éloignez-vous des gens qui rencontrent des difficultés identiques aux vôtres. Par exemple, vous vous engagez à faire un sport cette année. Parfait ! Mais, au bout de quelques semaines, vous voyez que votre "bonne intention" se relâche. Vous trouvez vite "réconfort" à dialoguer avec une personne qui, elle aussi, a abandonné son projet de faire de l'exercice physique. Cela vous réconforte en quelque sorte !

Changez de relations ! Sélectionnez rigoureusement celles et ceux qui sont pour vous des EXEMPLES de réusite de vos souhaits... et vous les réaliserez bien plus facilement.

"10 Règles pour Réaliser vos voeux" !
Vidéo N° 9
"Forgez votre esprit de décisions!"

Résumé : Le facteur numéro1 qui revient souvent lors d'échecs dans la réalisation des "bonnes intention"s est l'absence de décision. L'indécision est facteur d'inertie. Vous devez vous mettre en mouvement, en action et donc, prendre des décisions.

L'esprit de décision se développe et se forge. Le meilleur moyen est de vous habituer chaque jour à prendre des décisions - sans réelles - conséquences sur votre vie. Avec le temps, vous parviendrez à élever votre coefficient décisionnel. Plus on décide et plus il est aisé de décider ! En savoir plus sur "Comment développer votre esprit de décision, cliquez ici :et sur http://www.coaching-succes.com !

(c) Didier Pénissard 2010

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  Si vos qualités vous paraissent négligeables, si vous examinez vos défauts à la loupe et ne voyez plus qu’eux, votre vision est faussée.

  Comme l’amour de soi, la vision de soi tient pour beaucoup à l’environnement familial, mais aussi scolaire, de notre enfance. Les parents et les enseignants emploient aussi parfois, sous le coup de la colère, et sans intention de blesser, des expressions maladroites et qui font mouche.

  Avoir confiance en soi, c’est savoir évaluer les problèmes et se tenir prêt à les surmonter.

   Si le petit enfant se fie au jugement des adultes, ceux-ci doivent progressivement lui apprendre à se baser sur le sien propre.

   Lorsque à la maison ou à l’école, on maximise les échecs et on minimise les réussites, l’enfant n’ose plus se lancer de peur d’échouer.

   Si, par ailleurs, on ne l’encourage pas à accepter un échec, à en tirer la leçon et à repartir sans se démonter, il deviendra passif.

  
Dès que vous vous sentez gêné ou en souffrance (face aux autres, face à un acte, face à une remarque, ,une erreur), demandez-vous d’où vient cette gêne ou cette souffrance.

  Suggestion de ma part (parce que cela m’est arrivé involontairement) :

- vous recevez des amis à dîner, faites semblant de trébucher et renversez le plat que vous apportez.  Vous verrez, c’est gênant, mais vous ne vous écroulerez pas pour autant.  En s’en rendant compte, on se débarrasse de sa peur d’échouer et on ose entreprendre.

  Dites ce que vous pensez, osez refuser ! 

  Vous croyez qu’en agissant ainsi vous allez être rejeté.

  Il n’en est rien et c’est même plutôt le contraire qui se produit.

  Laissez-moi vous raconter une histoire passée, avec l’un de mes amis. Par peur d’être rejetée, j’approuvais tout ce qu’elle disait, ne la contrariait jamais. Je pensais qu’ainsi elle m’apprécierait mieux. Et un beau jour, elle a décidé de ne plus me voir.

  Bien sûr, il y a manière et manière de s’affirmer.

  Parfois, les personnes ne s’aimant pas utilisent la plus mauvaise, celle qui consiste
à être agressif. Mais il est tout à fait possible de donner calmement son avis, d’assurer «non je ne peux pas» sans que l’autre se sente agressé. En commençant là aussi par de petites choses.

  Pour vous entraîner à l’affirmation de soi, essayez par exemple de demander un service à quelqu’un. S’il vous répond négativement, dites-lui que ce n’est pas grave.
En faisant cela, vous aurez déjà  franchi un pas.

  Et pour cultiver une attitude mentale qui vous apportera paix et liberté face aux soucis, conseille Dale Carnegie :

- “N’essayez pas d’imiter les autres,

- Trouvez-vous vous-même et soyez vous-même.”

 Et aucun être n’est si misérable qu’il doive désirer être quelqu’un d’autre que celui qu’il est dans son corps et son esprit.

Vous êtes UNIQUE !
Vous êtes Précieux  !

Bien amicalement
(c) Didier Pénissard 

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     Si vous le permettez, je vais parler de mes débuts !

   Quand je regarde en arrière, je crois que je ne suis pas le "Didier" que je suis aujourd'hui. Et pourtant...
.Car, j'ai développé ma détermination...

   J'avais souvent tendance à abandonner trop vite. Dès que je rencontrais un obstacle, une difficulté, j'arrêtais et j'étais persuadé que cela ne "valait pas le coup", que je n'y parviendrai pas, etc...

   Quand j'ai commencé à étudier le développement personnel, le point qui m'a interpellé le plus, c'est que je manquais cruellement de détermination.

   Et vous ? Êtes-vous persévérant ?

   Un point commun des individus qui ont réussi leur vie, est qu'ils se sont forgés un esprit déterminé très puissant.

   J'ai donc appliqué les conseils d'hommes et de femmes qui possédaient ces qualités.

     >- 1 Répétez-vous dès qu'un obstacle se trouve devant votre projet :
    "Je ne lâcherai JAMAIS"

    >- 2 A chaque tentative, revenez encore plus déterminé que la fois précédente.

    >- 3 Motivez-vous intérieurement en vous disant "J'y parviendrai quoi qu'il arrive"

    >- 4 Revenez à la charge sans cesse, comme un taureau de combat dans une arène

    >- 5 Mettez-vous dans la peau d'une personne déterminée (pensez aux hommes politiques, qui après de nombreuses défaites,obtiennent par leur détermination la victoire électorale)..

   Dites-vous intérieurement  :
   - "S'il était à ma place, comment réagirai-t-il ?"

    >- 6 Persuadez-vous que c'est la ténacité dans votre démarche qui vous mène TOUJOURS au succès !

 >- 7 Rappelez-vous que la réussite est peut-être au prochain virage, ou à l'autre...

   Je vous assure, que ma vie a été complètement changée, dès lors que j'ai commencé à appliquer ces 7 lois de la détermination.

  Sincèrement, et entre nous, j'ai rencontré des difficultés à mettre en oeuvre ces principes. Mais, j'ai vite compris que c'était  LE moyen de réaliser tout ce que l'on attend de la vie.

  Soyez chaque jour plus déterminé !

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   - 3 Puis, vous cliquez sur la première image en haut de liste proposée

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  Je voudrais vous prouver que vous n'utilisez qu'une infime partie de votre immense potentiel. Oui, je dis bien prouver !

   > 1 Mettez-vous debout le dos bien droit

  

   > 2 Montez un bras devant-vous à hauteur d'épaule

(perpendiculaire à votre corps, donc à angle droit).

 

   > 3 Sans bouger les jambes et les pieds, tournez

vers l'arrière, le doit pointé en avant. Allez au maximum du

pivot possible.

 

   > 4 Notez bien où votre doigt est arrivé sur la ligne

d'horizon.

 

   > 5 Maintenant, remettez-vous en place, mais

avant, fermez les yeux et imaginez que vous atteignez

un point plus loin que précédemment.

 

   > 6 Quand cela est fait, refaites la même chose. Pivotez

avec votre bras et votre doigt pointé devant vous. ...

et notez le progrès de votre rotation !!!

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Comment vous exprimer efficacement et convaincre !

   Je vais vous faire une confidence.    

   Quand je repense aux « terribles » difficultés que j’ai connu il y a plusieurs années quand je devais parler, je me dis que cette nouvelle rubrique peut vous aider. Croyez-moi, j’ai « souffert » de ne pouvoir m’exprimer correctement. Un sentiment de honte parfois.  

   Ce problème est enfin réglé ! J’ai appris des techniques. Et le plus merveilleux, c’est que cela marche ! La preuve ! C'est aujourd'hui ma profession - Conférencier -.  

   Savoir parler avec efficacité et faire passer vos idées, voilà une belle ambition de développement personnel.  Il y a beaucoup d’avantages à bien s’exprimer. Notamment :  

>- Convaincre par vos idées d’autres groupes de personnes

>- Obtenir une augmentation de votre patron par des arguments convaincants

>- Séduire la personne en face

>- Obtenir l’assentiment des autres

>- Devenir un leader

>- Développer votre prestance et donc en parallèle votre succès

>- Posséder  du magnétisme personnel

   Je vais tenter sous cette nouvelle rubrique de vous donner des techniques, des secrets qui m’ont aidé à réaliser mon rêve : parler avec aisancee. C’est tout le bonheur que je vous souhaite.  

   La nouvelle rubrique sera comme les autres, mise à jour régulièrement. Consultez-la souvent et surtout :  METTEZ EN PRATIQUE votre NOUVEAU POUVOIR.

  Comment vous faire comprendre !

   Un jour l’idée de m’enregistrer lors d’une conversation entre amis, me fît découvrir ceci de surprenant :
Je parlais vite !  Trop vite.   Tellement vite, que je n’arrivais pas moi-même à me comprendre. Oui, certains mots passaient à la trappe. Donc, les autres devaient eux non plus, ne rien comprendre à ce que je disais.  

   Pour être franc, le moment a été pénible pour moi. Me ré-écouter. Un cauchemar. Pourtant, j’ai fais le premier pas (le plus important) vers le but premier de l’expression : Me faire comprendre.    Or, si vous avez des difficultés à vous exprimer, c’est sans doute que vous avez tendance à parler vite.   

  Les solutions :

   Commencez par RA-LEN-TIR votre débit oral ! Vous allez constater deux avantages :

1 - Vous êtes plus relâché(e) et détendu(e)

2 - Vous êtes mieux compris(e)  

   Les plus grands orateurs parlent avec un débit assez lent. La compréhension est meilleure et de fait, plus convaincante.

  Comment vaincre le trac !

Savez-vous que 80 % des gens déclarent que la peur de parler en public fait partie de leur plus grande phobie ?

Vous n'êtes donc pas seule face à ce problème.
Voici quelques pistes qui peuvent vous aider à vaincre cette impression désagréable avant et pendant votre intervention.

Ne pas anticiper les difficultés :

Pourquoi voulez-vous que cela se passe mal ? On n'a jamais vu quelqu'un ressortir d'une intervention dévoré par son public. Dans 9 cas sur 10 les interventions se déroulent normalement.

Marchez, marchez, marchez encore :
Vous êtes à quelques heures de votre intervention. Vous sentez que votre estomac se noue... La panique. Réagissez en "brûlant" votre excès d' adrénaline. Ce sont vos hormones de stress qui déclenche cette impression de malaise. Alors, marchez ! Faites de longues distances si nécessaire, mais mettez-vous en mouvement. L'effet sera bénéfique, car il va consommer votre excès d'adrénaline. De plus, la marche libère l'esprit. Elle favorise les idées et débloque les tensions nerveuses en fluidifiant votre énergie.

Le contrôle de l'esprit est primordial !

Pourquoi penser que votre intervention va mal se passer ? C'est inutile. Pire, vous vous programmez à l'idée qu'il va y avoir un problème (d'élocution, d'assurance, de clarté...)

Comprenez que "se faire du mauvais sang" ne sert strictement à rien. Pensez le plus possible dans l'instant présent. Seul le moment présent est celui compte. Programmez-vous mentalement avec cette phrase : "Tout c'est bien passé". Répétez-là pendant plusieurs minutes avant d'entrer en scène.


Bien vous préparer !

Vous avez préparé un "Powerpoint", parfait ! . Maintenant , travaillez votre sujet à fond. Plus vous maîtriserez votre sujet et plus vous sentirez à l'aise. Trop souvent, un manque de préparation est la cause du malaise. Connaissez votre sujet sur le "bout des doigts" et tout se passera conformément à vos attentes.


Le jour de l'exposé !

La principale erreur est de considérer son auditoire comme des "ennemis". De les appréhender comme des personnes qui vous "jugent". C'est faux ! En réalité, quand on interroge les participants et qu'on leur posent la question :

"Que pensez-vous de l'intervenant(e) ?",

la plupart répondent, il (elle) se débrouille bien. Beaucoup en réalité essaient de vous aider. Il y a un phénomène de groupe qui se forme pour vous aider psychologiquement.

Vous avez des amis en face !

Pensez à cette idée. Vous êtes "entre amis". On a pas peur de ses amis. Si vous vous faites une image du groupe comme des inconnus (vous jugeant) vous allez vous mettre une "pression" inutile... et fausse. Dites-vous intérieurement que vous avez des amis ou à défaut des "alliés". La réalité est que l'immense majorité des gens en face VEULENT que vous réussissiez votre intervention. c'est une idée fausse que de croire que vous avez des ennemis en face.



Commencez par une blague !

Il faut souvent "casser la glace" dès les premières minutes. La petite "blague" dès les premières minutes est très efficace pour détendre l'atmosphère. C'est un moyen employé par les grands orateurs pour créer immédiatement un climat convivial. Toutefois, veillez à ce que cette technique corresponde bien au public concerné. Dans le doute, ne le faites pas (milieu professionnel par exemple ou alors, utilisez une "anecdote souriante" correspondant à votre métier).



Dites ce que vous ressentez !

Là il s'agit d'un secret que je vous dévoile. Quand moi-même lors d'une conférence, le taux d'adrénaline était trop monté, je dis ce que je ressens. C'est à dire que vous devez être "authentique et sincère", plus une forme d'empathie va se former autour de vous.

Comment "dire" ce que vous ressentez ?

En exprimant votre ressenti de vos émotions. Par exemple en disant :

- "je vous vais vous  faire une confidence, j'ai eu un peu peur ce matin lorsque je suis entré(e) dans cette salle". ou "Excusez-moi mais je suis un peu intimidé(e).

Le fait de dire ce que vous ressentez produit deux effets :

1 - Vous EX-primez votre émotion.

2 - L'empathie (l'envie de vous aider) est créée.

Le public adore avoir un véritable "être humain" en face. Si vous exprimez par des mots votre ressenti, vous vous mettez immédiatement le public dans votre poche. Comme une mystérieuse  alchimie, les gens ont portés à vous aider psychologiquement car vous avez montré votre faiblesse. Le plus étonnant est lorsque l'on dévoile une faible en l'affirmant, un phénomène d'empathie se créé. C'est un grand secret des communicateurs !



Libérez vos gestes !

Si vous restez figé(e), que vos gestes sont courts, alors vous allez vous sentir "bloquée" tant dans vos paroles que dans votre expression en générale.

Bougez, déplacez-vous pendant l'exposé. 80 % de la communication est dans les gestes. Ne négligez pas cette aspect. Le trac diminue d'autant dès que le corps bouge. La fonction du corps est de se mouvoir. Bougez et les idées viendront en abondance. Le geste libère votre créativité.


Respirez profondément !


On l'oublie trop souvent mais quand on adopte une respiration courte et rapide, on se "stresse". Prenez pendant quelques minutes le contrôle de votre respiration. Elle doit être profonde et lente. Si vous faites cet exercice respiratoire 5 minutes avant votre exposé, vous serez beaucoup plus calme et détendu(e). Aussi, veillez à faire un auto-contrôle de temps en temps pour modifier - volontairement - votre débit respiratoire.

Oubliez-vous !

La cause principale du trac est que les personnes affectées par ce problème est qu'elles s'observent en permanence. Elles se jugent, s'auto-critiquent. Oubliez-vous !


Comment s'oublier ?

La technique est purement mentale. Vous devez vous "intéresser aux autres". Observez leurs tenues, leurs comportements. Plus vous allez porter un intérêt et votre curiosité aux participants, plus votre conscience vous oubliera. En vous oubliant vous éliminez 70 % des causes du trac.

 

(c) Didier Pénissard

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